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其次是頸部後仰拉筋操，挺直坐好，頭部往上抬，想像下巴往天花板頂，彷彿要碰到天花板，嘴不要張開；肩膀放鬆，雙手放身體兩側，停15秒，回復姿勢後，再重覆15下。最後一招是手指拉筋操，雙手十指相對，其中一手放鬆、一手用力推到手指緊繃即可，再交替推，每次停15秒，重覆15次，用力避免太急太猛。
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活力得中山脊椎外科醫院物理治療師孫花蓮縣萬榮鄉幼稚園補助偉傑表示，捉寶時，反覆抬頭、低頭看手機，這個動作會讓頸椎過度使用，導致頸部肌肉痠痛，頸椎韌帶、軟骨磨損，長期下來，頸椎易長出骨刺，甚至壓迫神經，引起手痠麻無力及疼痛等不適。手指不停的滑手機，大拇指腫脹僵硬，會造成幼兒英語教材推薦手指關節及指腱發炎，痛到影響工作。

手遊寶可夢登台後，引發玩家一窩蜂抓「寶」，醫師表示，過度低頭玩手機，可能導致頸椎韌帶及軟骨磨損，手指滑手機，也易引起關節磨損與肌腱發炎等「寶可夢症候群」。

若玩家是典型宅男宅女，平時沒有新竹縣竹東鎮手冊換贈品>屏東縣牡丹鄉幼兒美語老師運動習慣，長時間追臺中市和平區美語補習班推薦「寶」，易造成膝關節附近肌肉緊繃，肌肉與膝蓋骨過度磨擦，一不小心膝蓋周圍肌腱容易發炎。除得經常變換身體姿勢，也要經常休息或做伸展拉筋操，若不適症狀仍未緩解，就應看醫生或做物理治療。

伸展拉筋「椅子操」包括頸部肌肉伸展操，方式是坐在椅子上，一手抓椅面，另一手輕壓頭屏東縣新園鄉幼兒美語教學部側面，身體側傾、抓在臺東縣池上鄉幼兒美語基隆市中山區美語補習班雲林縣斗南鎮兒童美語補習班椅面的手打直，拉至頸部肌肉有緊繃感即可，左右交替各15下，每下停留15秒。

物理治療桃園市觀音區媽媽免費贈品>基隆市仁愛區手冊換贈品師設計出三招「椅子操」，教玩家做拉筋伸展，即使長時間抓怪，也能讓痠麻僵硬退散！

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